Les glucides sont les principaux fournisseurs d’énergie pour l’organisme, particulièrement sollicités lors d’activités physiques intenses. Ils sont stockés sous forme de glycogène dans les muscles et le foie, constituant une réserve énergétique mobilisable rapidement pendant l’effort. Une consommation adéquate de glucides est donc cruciale pour maintenir des niveaux d’énergie optimaux et prévenir la fatigue prématurée.

Il existe deux catégories principales de glucides :

• Glucides simples : présents dans les sucres raffinés, ils sont rapidement absorbés par l’organisme, provoquant une élévation rapide de la glycémie. Toutefois, leur effet est de courte durée et peut entraîner une hypoglycémie réactionnelle, affectant la performance.

• Glucides complexes : trouvés dans les céréales complètes, les légumineuses et certains légumes, ils sont digérés plus lentement, assurant une libération progressive de l’énergie et un maintien stable de la glycémie.
Pour les sportifs, privilégier les glucides complexes est recommandé afin de fournir une énergie durable et stable durant l’effort.

Le moment de l’ingestion des glucides influence également la performance sportive :

• Avant l’effort : consommer des glucides complexes quelques heures avant l’exercice aide à maximiser les réserves de glycogène.
• Pendant l’effort : pour les activités de longue durée, l’apport de glucides sous forme de boissons énergétiques ou de gels peut maintenir l’énergie et retarder la fatigue.
• Après l’effort : ingérer des glucides rapidement après l’exercice favorise la reconstitution des réserves de glycogène et améliore la récupération.

Un apport insuffisant en glucides peut entraîner une diminution des réserves de glycogène, conduisant à une fatigue accrue, une baisse de la performance et une récupération plus lente. De plus, l’organisme pourrait puiser dans les protéines musculaires pour produire de l’énergie, compromettant ainsi la masse musculaire.

Recovery3 est un complément alimentaire idéal pour la récupération après l’effort des sportifs grâce à sa combinaison de glucides rapides (maltodextrine) pour reconstituer l’énergie, protéines de lait (whey) pour la réparation musculaire, et minéraux essentiels (potassium, magnésium, calcium) pour réhydrater et prévenir les crampes. Il contient aussi des antioxydants et anti-inflammatoires naturels (gingembre, graines de roucou, vitamine C) pour réduire le stress oxydatif et les courbatures. Enfin, son édulcorant naturel (stévia) offre une alternative sans sucre ajouté, favorisant une récupération optimale après un effort intense.

Les glucides occupent une place prépondérante dans l’alimentation des sportifs, en fournissant l’énergie nécessaire à l’effort et en soutenant la performance. Une attention particulière à la qualité, à la quantité et au timing de leur consommation est essentielle pour optimiser les résultats sportifs et assurer une récupération efficace.