Le syndrome de la bandelette iliotibiale (ITBS), aussi communément appelé « syndrome de l’essuie-glace » ou encore « tendinite du fascia-lata », est une blessure courante chez les coureurs et les athlètes pratiquant des sports à mouvements répétitifs.
Voici ce que vous devez savoir :

L’ITBS est une blessure qui survient lorsque la bandelette iliotibiale, un gros tendon situé à l’extérieur de la cuisse et relié au muscle tenseur du fascia-lata (TFL), devient irritée et inflammé. Cela se produit communément en raison du frottement répété de la bandelette iliotibiale sur le condyle externe du fémur, en particulier lors de mouvements de flexion et d’extension du genou, comme ceux effectués pendant la course.

Les symptômes du syndrome de l’essuie-glace comprennent une douleur aigüe sur la face externe du genou, généralement ressentie pendant l’activité physique, ainsi que de la sensibilité et un gonflement autour de cette zone. Les causes courantes incluent le surentrainement, des changements brusques dans l’intensité ou le volume d’entraînement, des problèmes de biomécanique tels qu’une rotation excessive du genou ou une faiblesse musculaire des hanches et des fessiers.

Le traitement de l’ITBS comprend généralement une première phase de repos, suivi d’une phase ou les étirements, le renforcement musculaire, la cryothérapie permettent de reprendre l’activité physique progressive. Dans le cas où la survenue de cette pathologie provient de problèmes biomécaniques, la correction des déséquilibres biomécaniques sous-jacents doivent être adressés.
Pour prévenir le syndrome de l’essuie-glace, assurez-vous de suivre un programme d’entraînement progressif, en termes d’intensité et de volume. En outre, veillez à intégrer des exercices de renforcement des muscles stabilisateurs de la hanche et des fessiers dans votre routine d’entraînement pour améliorer la stabilité et la biomécanique du genou. Faire une cure de 12 semaines de Synergy6 peut également permettre de réduire la probabilité d’occurrence de cette pathologie grâce notamment au renforcement des tissus tendineux.

Le syndrome de l’essuie-glace peut être une source de douleur chronique et de restriction dans les pratiques sportives des athlètes. Mais avec les bons soins et une approche proactive, il est possible de surmonter cette blessure et de revenir à vos activités sportives préférées.